運動提高全身耐力 可使人體達最大攝氧量
◎記者李叔霖／專題報導
健康體適能跟運動有很大的關連性，因為必須要靠多項運動來達成。署立豐原醫院復健科物理治療師邱清味表示，運動的好處多多，民眾多做運動，有助身體健康，例如增強心臟機能、提高全身耐力、淨化血管防止動脈硬化、淨化血管並防止動脈硬化、降血糖和預防糖尿病、增強肌肉機能、防止骨骼老化等。
以心臟機能而言，機能增強或減退決定於心臟的活動狀態，想要保持或增強心臟機能，必須定時使心臟處在一定程度的活動負荷中，讓心臟的搏動作用次數增加，而這種活動負荷就是讓身體多活動。
邱清味指出，提高全身耐力可增進最大氧攝取量，可能民眾對最大氧攝取量感到很陌生，其實是指增強人的肺部機能，也就是讓肺的新陳代謝（氣體交換）能力增強，因此當民眾進行定期性的有氧運動時，不但能改善呼吸功能與心臟血管系機能，同時還可將大量的氧運送至肌肉，以維持一定時間以上的有氧活動。
淨化血管有助防止動脈硬化，由於動脈硬化的主要物質是血液中的低密度脂蛋白膽固醇所造成，當血液中有太多這類型膽固醇時，往往造成膽固醇沈積在血管內壁。然而，透過有氧活動，不但可促進血流量及血流速度，更可保持血管的彈性及防止血管壁堆積中性脂肪和膽固醇，進而消除動脈硬化的發生。
邱清味進一步指出，有氧運動也可讓血液中的另一種高密度脂蛋白膽固醇逐漸增加，這種膽固醇能將沈著於血管內壁的低密度脂蛋白膽固醇沖刷掉，並運送至肝臟，如此一來將可望減少血液中的總膽固醇含量。
此外，人體中增加血糖值的賀爾蒙約有五、六種，但降低血糖值的賀爾蒙卻僅僅只有一種，也就是由胰臟所分泌的胰島素，若民眾長期處在過食或運動不足的狀態下，胰島素容易捉襟見肘，同時胰臟機能也可能會跟著減弱，促使血糖值無法降低，最後引發慢性高血糖狀態。
透過有氧運動可讓人體內的糖分被消耗，但胰島素的消耗卻降低或平穩（節省胰島素作用），就在糖分消耗、胰島素節省的狀態下，身體內的血糖值就能維持在一定的正常情況下，最後就可望達到預防與治療糖尿病的好處。
物理治療師邱清味強調，所謂增強肌肉機能並非指肌力的增大，而是指提升肌肉內氧的利用效率，也就是透過有氧的身體活動，促進和肌肉細胞內能量代謝有關的酵素增加，同時促進細胞內控制呼吸機能的粒腺體的活性化，以便提昇肌肉內氧的攝取能力。
雖然造成骨骼疏鬆症的原因有許多的因素存在，但因為運動不足而發生卻佔有相當大的比率，因為人在沒有活動的狀態下，體內的鈣質會逐漸分解，並隨尿被排出體外，進而造成骨骼軟化並變成鬆脆。若能從事適當的身體活動，可促使體內鈣質安定並充分為骨骼所利用。為了有效利用鈣質，建議民眾也應攝取必要的維他命Ｄ，同時適當的在太陽下曝晒，以便促進鈣質被人體吸收。
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