晨間舒展操儲備一天的活力

普通會員 文章數 : 635 注冊日期 : 2011-04-04

晨間舒展操儲備一天的活力
自由
文／徐瑛雅、李建樟
（作者分別為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師、三軍總醫院復健科職能治療師）

「日也操、暝也操！」「你的身體是否過勞了？」上班族經常超時工作，可在早上睡醒時，利用10分鐘做做活力舒展運動，可放鬆下半身的筋骨，也為新的一天儲備活力。

●脊椎旋體伸展：可伸展腹肌與脊椎。採高跪姿，微收小腹。吸氣並配合雙手抬高90度（如圖1）；吐氣時，雙手與上半身一起旋轉，並緩慢增加至90度（如圖2）。左右側交替各5至10次。

圖片附件: 01.jpg (2011-6-7 05:26 PM, 6.26 K)

圖片附件: 02.jpg (2011-6-7 05:26 PM, 6.79 K)

●肩臀伸展：可伸展肩膀與臀肌。採高跪姿，長吸一口氣（如圖3），吐氣時，讓屁股盡可能地靠近腳跟，雙手盡量往前延伸，類似膜拜的姿勢（如圖4）。

圖片附件: 03.jpg (2011-6-7 05:26 PM, 6.38 K)

圖片附件: 04.jpg (2011-6-7 05:26 PM, 6.05 K)

●大腿伸展：坐姿，右腳伸直，左腳儘量屈膝，讓左腳能平貼床面（如圖5）；微收小腹，吐氣時，將上半身儘量靠近右膝蓋（如圖6），可伸展右大腿後肌、左大腿內側肌群。左右側交替各5至10次。

圖片附件: 05.jpg (2011-6-7 05:26 PM, 7.4 K)

圖片附件: 06.jpg (2011-6-7 05:26 PM, 7.51 K)

若疲勞、全身關節、肌肉僵硬痠痛等症狀，即使休息仍無法改善，則建議儘速求助專業醫師，為您的健康把關，若延誤治療時機就得不償失了。

晨間舒展操 儲備一天的活力

晨間舒展操儲備一天的活力