活出好心情
近年來，由於社會環境的快速變遷，使得個人必須面臨許多的壓力與挫折，當外界的壓力超過個人所能承受的範圍，或因為無法適應多變複雜的環境，或許有愈來愈多的人會選擇以自殺做為因應的方法。根據政府統計，去年國人10大死因中，自殺雖然名列第9名，卻是非常值得注意的一環。據了解，去年共有2781人自殺死亡，比前年多了310人；換句話說，自殺死亡率再創新高，平均每3個小時就有1人自殺身亡，增幅之快亦達12.6％，而且自殺年齡層有逐年下降的趨勢。青少年的死亡原因中自殺排名第三位。以下就讓我們簡單的探討自殺的危險因子及如何防範自殺。
自殺行為的徵兆：
在採取自殺前通常都會有預警，他們在付諸行動之前，一定會以許多的方式向外界發出求救的警訊。如果能夠及早辨識出自殺的前兆，便能夠做到早期預防而採取必要的措施。自殺前的預兆包括曾經企圖自殺過、有明確的自殺計畫、家庭中曾有人自殺、對生活失去興趣、突然的行為改變（包括變得較具攻擊性、焦慮、多疑、自私、飲酒、吸毒）、常做白日夢、有幻覺出現、生活習慣改變、最近面臨重大的失落、把有紀念性的物品送人、情緒不穩定、常提到與死亡有關的話題、在言語上表示希望自己死亡、嚴重的憂鬱情緒（可能伴隨著體重減輕、睡眠習慣改變、感覺無望或低自尊）等。
自殺的危險因子：
一、 疾病因子：
（一） 情感性疾患：
所謂情感性疾患，指的就是「憂鬱症」與「躁鬱症」患者，根據研究統計，此類自殺個案約佔
50~60%，比例之高，不得不讓人心生戒懼。「憂鬱症」患者常會陷入「我不如人」的內在狀態，長期自我否定，患者若沒有接受專業人員的協助，又缺乏足夠正向的人際支持，在找不到生存價值的無望感（對未來沒有希望）與無助感（我是孤單的，都沒有人願意伸出援手）下，而選擇結束自我。對「躁鬱症」（躁和鬱的情緒狀態交替循環）患者來說，長期情緒的高低起伏對其社會功能（如職業穩定度不佳）及人際關係都有極大的影響。此類患者在鬱期的心理狀態，就如同「憂鬱症」患者一般；而在躁期時，又如同「超人」般，似乎永遠有用不完的精力、源源不絕的「創意」，有些甚至會刷爆信用卡、好與人爭執。試想，如此劇烈的情緒起伏，長期下來是多麼的令人疲於應付啊！
（二） 藥物、酒精濫用：
約佔自殺族群的20%，主要原因是這些藥物及酒精都會直接作用在大腦中樞神經上，長期過量使用會造成腦部損傷，因此有些人在使用後，會產生類似精神疾病的症狀，例如幻聽、幻視、妄想意念等，而在受到這些精神症狀困擾下而結束生命。
（三） 精神分裂：
約佔10%，其自殺主要是受到精神症狀所困擾，如上述所提到的幻聽（如：我聽見有人「叫」我跳下去，否則家人就會遭受不利）、妄想（如：神明指示我今天一定要跳，這樣就可以上天堂）等。和「憂鬱症」患者不同的是，「精神分裂」患者的自殺原因多是在受到症狀困擾下的「非意識」行動，而「憂鬱症」患者則是在無助感與無望感下的「放棄自己」，二者雖然在行為上的解釋都是自殺，但是其動機不同。
（四） 慢性病：
「久病纏身」是許多罹患慢性病患者結束生命的理由，不堪長期在病魔的折磨下，無法忍受生活的不便與不願意再繼續拖累家人，而做出令旁人心痛的決定。
【預防措施】：
（一） 接受正規的醫療照護：
許多患者在疾病發生時，往往先求助民間偏方而延誤治療的黃金時機。
（二） 避免不當的期待：
患者家屬應該瞭解患者受到疾病的影響，在認知思考、行為、情緒狀態的改變，避免因不當的期待造成患者的心理壓力。
二、 人格因子：指一個人的個性、性格。
（一） 性格不成熟：
個性短視，習慣將自己侷限在眼前困境；待人接物較不圓滑、易衝動。個性較退縮、被動、易鑽牛角尖。
（二） 凡事求完美：
常見於許多名校學生或高成就的人身上。追求完美的個性是締造個人高成就的動力，然而卻有可能在過度執著下，無法忍受一點點的不完美。此類的人通常具有這樣的思考問題，「認為沒有第一名或是100分，就不是完美的人生」，基本上，人生不可能完美，「完美」本身就是一個迷思。
（三） 挫折忍受度不佳：
此類人情緒穩定度較低，一些生活上的不如意傾向過度災難化的解釋，不尋求問題的解決方式，易將問題責任歸因於外在環境因素。
（四） 情緒調適不佳：
情緒起伏大、處理技巧不足，經常莫名不安、恐懼、沮喪、緊張、煩躁、疲累、憂鬱等。
（五） 負向的思考：
習慣負向思考的人有個特質，就是凡事只看自己沒有的，而較不懂的珍惜自己所有，也因此會對於所缺少的那部分怨聲載道，甚至出現自我批評的內在聲音。
（六） 問題解決能力缺乏：
尋短者往往無法解決眼前問題，進而自我批評，最後內化。藉由不斷反覆的負面思考及行為表現自貶，如：「我什麼都做不好」，這也是情緒低落的主要原因之一。
（七） 對死亡認知錯誤：
誤認死亡是一種手段，可以達成某些要求，如吞下安眠藥，挽回對方的心；或是藉此逃避壓力、挫折等問題。
（八） 缺乏正向生命價值：
無意義是他們對生命常有的評價，經常抱怨人生無趣、無著力感，甚至自述看不到明天的太陽。
【預防措施】：
（一） 自殺防治應從家庭、學校著手：
這些特質或多或少是因家庭、學校長期功能不彰，致使個體擁有不健全身心發展，如：家庭失和、父母離異、失業等等，故自殺防治應從家庭、學校著手。
（二） 控制慢性疾病：
慢性疾病的影響是不容忽視的一環，如憂鬱症、藥酒癮、性格障礙、精神疾病、癌症等等；這些重大疾病往往影響患者，迫使他們選擇這條不歸路。
（三） 早期發現、持續追蹤：
假如身邊有這樣特質的朋友，建議你多加小心他的一舉一動，尤其是當外在環境有重大變化或急性壓力時，必須更注意，慎防不測。大部分的尋短者都有計劃、徵兆可循，早期發現、持續追蹤，相信在緊急時候一定可以拉他們一把。
（四） 多參加心理健康促進活動：
若是個性問題，除可從自省、及親朋好友的分享來幫助自我瞭解及獲得情緒上的支持外，也建議個人可多參加一些心理促進活動，譬如各種成長團體、心理諮商或治療等，破除不當的自我認知，千萬不要用「我很瞭解自己」作為推諉的理由，「成長」是一輩子的人生功課。
三、 外在因子：
（一） 環境適應能力差：
環境改變或生活壓力存在時，例如經濟不景氣、失業、退學等。無法自我調適，甚至自我封閉、不想或不敢出門。
【預防措施】：
（一） 社會福利的緊急協助。
（二） 加強心理衛生觀念促進。
（三） 規律的生活作息、足夠的運動。
（四） 正向的人際支持：
是維持正向心情基本所必要的。有時自殺者的心聲不是在於想結束生命，而是不知該如何活下去。若您周遭有相同遭遇的人，請不要擔心，直接了當的詢問其是否曾經想過自殺，即時的詢問，就是讓他接收到您的關心，而阻止一場遺憾發生的力量。
蓮心能量 
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