[瑜伽]八式最有效的瘦腿瑜伽

普通會員 文章數 : 635 注冊日期 : 2011-04-04

[瑜伽]八式最有效的瘦腿瑜伽

　　夏天已經悄悄過去，穿了一個夏天的涼鞋雙腳都曬黑了，腿也粗了，初秋時節，我們先來瘦瘦腿吧！小編介紹幾個瘦腿瑜伽，讓你的腿部線條更完美。

　　1 前屈式
　　雙腿自然盤坐，上身向下彎曲，背部微微拱起，雙臂彎曲，前臂置于地板上，額頭置于地板上。

　　2 盤坐式
　　坐立，雙腿彎曲，盡量使腳掌能緊貼，雙手握住腳踝處穩住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。

　　3 鴿子式
　　坐立，右腿彎曲置于身體前方，左腿置于身體后方，肩部向后拱起，左腿彎曲，用雙手抓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。

　　4 上狗式
　　平趴在地板上，胃部朝下，雙臂伸直撐在地板上，抬起上身遠離地板，肩膀向后靠，打開胸部，頭部向后靠。

　　5 站立前屈式
　　站立，雙腳并攏，上身向下彎曲直至額頭置于雙腿腿面，雙臂彎曲，前臂緊貼小腿后方。

　　6 戰士式
　　站立，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿伸直置于身體后方，左臂伸直置于身體前方，右臂伸直置于身體后方，背部伸直。

　　7 樹式
　　站立，雙腿伸直，慢慢抬起右腿并彎曲，雙臂舉過頭頂，雙手合十，眼睛目視前方。

　　8 橋式
　　平躺在地板上，背部朝下，雙腿彎曲，小腿與地板垂直，雙腳完全著地，抬起臀部遠離地板，肩膀撐地，小心頸部受傷。