生理期的保養與調適
不少人在青春期都有相同的經驗，每次月經過後，媽媽總是會燉一些補品，認為女孩子在經期間流了那麼多血，要好好補一補。隨著時代進步
，這種生理期進補的觀念依舊存在，還有許多廠商推出生理期的保健食品，不管是藥丸、藥粉、維他命補充品還是飲品，都是要女性在生理期
「多多寵愛自己」、「把流失的補回來」，但到底該怎麼補才正確呢？
補品不能亂吃
補！補！補！該怎麼補，才對自己最有幫助？醫師提醒，「補不能亂吃」，要進補前，一定要先清楚自己的體質，別人都說好的補品，不一定
適合妳，如果胡亂補一通，結果身體承受不了，可能會比不補還糟糕。
劉亮吟以自己的親身經驗舉例，她大學時在外求學，媽媽擔心她營養不夠，有一次媽媽替她燉了補品；那時她的生理期快結束，吃了補品後，
在返回學校的路途中，經血突然大量流出，把她嚇壞了。她說：「月經本來已經該收住了，沒想到一補以後，讓氣血運行更旺盛，經血又不收
了。」
另外，還有一次是劉亮吟在當實習醫師時，媽媽擔心她工作累就燉補給她吃，沒想到吃了後身體不適、心跳加速，經過檢查，發現出現心律不
整症狀，她說：「當時我是在非生理期時進補的，沒想到身體還是會有狀況。」所以她說：「吃補要一定看體質，絕對不能隨便吃。」
坊間流行的四物湯、中將湯、白鳳丸等中藥，都強調是調經補氣血，卻不見得人人適用，有些人吃了會拉肚子或是嘴巴破，都是火氣太大，身
體受不了的警訊。劉亮吟指出，現代人營養好，加上許多女性的體質屬於下寒上熱型，經常容易嘴巴破或口乾舌燥，下半身卻又偏寒，容易有
子宮冷、肚子痛及血塊；如果吃了四物湯，反而火氣太大，沒補到下半身，上半身的燥熱體質反而先有了反應，嘴巴破得更厲害，或是痘痘冒
得更多，四物裡頭的當歸、熟地等成分也容易讓人拉肚子。
另外，白鳳丸是以四物湯為基底再加其他中藥材，中將湯則是日本中藥，這些都不是每個人都能吃的，要吃之前一定要先請醫師確認過自己的
體質。
進補的絕對禁忌
1.月經期間絕對不要亂補：要進補，可在月經完全乾淨後至排卵前這段時間補，月經期間進補會造成月經紊亂。
2.排卵期後不要補：排卵後體溫升高，體內分泌黃體荷爾蒙為子宮內膜貯存能量做受精準備，這時候進補可能會導致火氣上升。
3.感冒不要補：許多中藥裡頭都含有當歸之類補氣血的藥材，感冒有各種類型，不當進補會讓感冒加劇。
替自己燉一碗溫和飲品
歷經生理期的種種不適，生理期過後想要好好呵護自己一番，就替自己燉碗雞湯吧！與其擔心吃中藥不和體質，還不如用更溫和、更健康的方
式來調養。劉亮吟建議，香菇雞湯和紅棗燉雞腿都是很好的湯品，溫和又可補氣血。以3到10粒的紅棗來燉雞腿，紅棗有補氣養血、健脾益胃、
緩和情緒的功能，冬天時還可加入3片生薑，薑可以袪寒，對手腳冰冷的女性很有幫助。
另外，有經前症候群的女性，如果月經前有乳房腫脹、情緒煩悶、易怒的情況，就泡杯玫瑰花茶！記得用個漂亮的茶具，看著朵朵紅豔玫瑰花
在開水裡浮沈，不但心情會變好，玫瑰更有疏肝解鬱的功能，對改善經前症候群很有幫助。若擔心玫瑰花有噴農藥，就把第一泡的水倒掉。記
得，玫瑰花也不要泡太多，每次3到5朵就可以，太多容易拉肚子。
如果這些溫和的方法對妳來說還不夠，妳還是很想吃些補品，那就選擇溫和一點的藥材。劉亮吟建議，與其吃四物湯，現代女性可以改吃加味
逍遙散來調經解鬱。
職業婦女面臨各種壓力，常常影響內分泌失調，加味逍遙散可以補血、清肝熱、調經、抒解情緒，而且平日和經期都可以吃，對於有經前症候
群、經痛、睡不好等症狀都能改善，能讓月經比較順。雖然加味逍遙散藥效溫和，還能清熱補血，不容易上火，不過，劉亮吟仍強調，服用前
最好還是請醫師先看看自己的體質是否適合。
男性關懷與經期紀錄
除了女性要懂得在生理期呵護自己，身旁的男性也要對女性多點體諒。前陣子網路上有位男性透過親身使用衛生棉，來體驗女性生理期的不便
，經過好幾天和衛生棉的親密接觸，才體認到女人的苦。想想：這位男性僅僅是使用衛生棉，體內還沒有像女性一樣的荷爾蒙變化，就已經叫
苦連天，更何況女性要長期和生理期作伴，更需要男性多點關懷。
另外，養成記錄經期的習慣，也能讓女性對自己的生理週期有更深層的掌握。如果是育齡婦女想要懷孕，紀錄基礎體溫能讓妳明確知道何時是
排卵日；如果沒有懷孕打算，紀錄月經週期也能作為治病參考，醫師可以根據妳提供的資料作為治療參考。妳要紀錄的內容包括：月經是哪一
天來？來幾天？量有多少？經血狀況如何？身體哪些不適？每次的月經是否按時報到？只要醫師有這些基本資料，再加上臨床及儀器診斷，就
能更準確地對症下藥。
月經異常應尋求解決之法
對於月經，幾乎每個女人都有大小不一的困擾，各種月經異常症狀有不同的解決對策，看看妳是屬於哪一型，該怎麼調養才能讓自己更健康。
月經不規則
案例：28歲的小莉最近剛換了新工作，由於要面臨新客戶，職場環境也不熟悉，讓她每天上班都神經緊繃，壓力很大，晚上還會失眠。換新工
作後的幾個月，一向準時報到的月經竟然都遲遲不來，小莉排除懷孕的可能後，擔心自己是不是有月經不規則的問題？
【調養妙方】：劉亮吟醫師說，這些主要是和壓力、情緒有關，雖然西醫可以透過補充荷爾蒙來調經，不過，這畢竟只是治標作法，最好還是
從減輕壓力、改善睡眠品質開始，同時可以加味逍遙散來調經。不過，調經要有耐心，而且要持續維持良好的生活習慣，不能月經一正常後，
又開始熬夜。
經痛
案例：32歲的美如一向有經痛的困擾，每次經痛，就像一次生產，痛到她只能躺在床上，緊緊抱著肚子，靠著吞止痛藥來消除疼痛。有人說，
生過小孩後，經痛就會減少。美如不禁要問：「難道經痛是宿命？如果她不想生小孩，就得一直忍受這種要命的疼痛？」
【調養妙方】：「經痛不是光靠吃止痛藥就有效。」「經痛就是月經異常，不要輕忽。」劉亮吟說，很多有經痛困擾的女性，大多和吃冰、吃
生冷食物有關，造成子宮冷；這種經痛一定要停止吃冰習慣，經痛時可以用熱敷，吃溫經湯也有幫助。
經前症候群
案例：38歲的淑娟是忙碌的職業婦女，平日要在職場及家庭兩頭奔波，她最討厭月經要來的前一週，那時看誰都不順眼，不但乳房漲痛得不得
了，也很容易發脾氣，家裡的小孩和先生經常莫名其妙挨罵，弄得全家氣氛很差。淑娟很困擾，她說：「我也不想發脾氣，可是那幾天我就是
控制不了自己的情緒，實在很煩。」
【調養妙方】：劉亮吟建議，有經前症候群困擾的女性，大多是因為肝火大、肝氣不順，可以吃加味逍遙散來疏肝解鬱；另外玫瑰花茶也是很
好的飲品。
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