擺脫瘦弱體質的六大障礙
時下很多的人希望通過健身來強健體魄，增加肌肉，但是效果卻並不理想，往往鍛煉了好一陣子都沒有實質的效果，以下是我蒐集的增加體重的六大障礙，大家可以參照一下看看，是不是有哪方面自己沒有註意，而使得自己的健身效果事倍功半呢？
1、不要嘗試同時減脂及增肌
此對瘦型體質的人比那些基因差的人更難於實行。不要太著意卡路里，當你練得厚厚的肌肉但卻被肥肉蓋上的時候，才考慮要如何減掉脂肪吧！
2、可以的話不要過份活動（活躍）
如果上學上班可以自行駕車或乘巴士，就不要步行！如果可以坐下觀賞電視節目，就不要站著看！這些只是一小部分的例子，如果避免不到這些情況（意思指會浪費多餘力氣），就多吃食物吧！
3、嘗試不要過分擔心（不一定是對體型，指各方面）
我們需要資源（指食物）去增加重量（增大肌肉）。如果你想放鬆一下，大可以吃一個漢堡飽或朱古力，這些食物是需要的，對某些人可能例外！我們其實應該將我們所需要的東西（蛋白質及卡路里）來去代替不需要的東西（多餘的壓力）。
4、有限度進行心肺或劇烈運動
同樣，如果你已是運動隊的其中一名隊員（如校隊），便算了！但如果你閒時有做著徑步或踏室內單車的話，請停止！要增重，我們應該選擇可在最短時間增加最多重量為主的活動，心肺類的活動目的為減脂，不是增重！
5、每晚最少要有8小時的睡眠
要應付有一定強度訓練是需要很多體力的，不單如此，要知道你的肌肉是在休息時增長，不是在鍛煉的時候！刺激生長的荷爾蒙更是在你睡眠時才會釋放出來。所以，如果想有更好的效果，可以的話便來一個小睡（午睡）。
6、如果你是煙民，就要嘗試戒菸
不單因為煙草會減少你的食慾，還會加快你的新陳代謝。新陳代謝加快對於希望增重（增肌）的你並不是一件好事！尼古丁會刺激中樞神經系統釋出（多餘的）能量。不同其它人（指非吸煙者），你可以將吸煙所得到的樂趣用食物來代替。當煙癮發作時，你可以不斷吃，這便可以令你達到增重的目標！
蓮心能量 
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