如何練習靜坐冥想

普通會員 文章數 : 117 注冊日期 : 2011-04-05

如何練習靜坐冥想

活在當下，是一個需要通過不斷提醒、不斷調整、不斷練習才能達到的境界，並非理智上認同就能輕易達到。而靜坐冥想時一個經久的實踐，證明較為有效的幫助我們達到活在當下的途徑之一。

當我們在靜坐時，會增加35%的血液流到腦部。而提供給腦部的血量大小，與我們心靈能力有密切的關係。當血量增加時，相對的氧量就會增加，如此一來，腦部的功能也獲得改善。靜坐也能使我們身體得到較多的休息。因為靜坐時人體內氧的水準會降低20%，人會感覺到完全的鬆弛。

那麼，靜坐的具體步驟該是怎樣？要注意哪些問題呢？

時間：每天一次、兩次或者在需要的時候進行都可以。一般來說。練習的時間可以是早晨起床後、晚飯前或者睡覺前，每次30分鐘，當然也不限定，短則5分鐘，長則1個小時，因人因地而靈活變通。

準備：練習靜坐時，身體內部的活動會趨於緩慢，而剛吃過飯時，消化器官卻需要大量供血，為了防止體內生理過程發生衝突，一般要避免在用餐後的一個小時內練習靜坐。身心疲累時候要不要坐。因為疲累的時候打坐會瞌睡，達不到禪坐的效果。如果覺得累，還是先去睡一覺，服裝以寬鬆為宜。

環境：練習的地點最好是在不太受近距離噪音干擾的地方。

坐姿：靜坐一般要求用坐姿，無論在椅子或床上都可以，但是不能靠在椅背上，坐的姿勢以舒適為原則。也有些靜坐的方法中強調盤坐，但是很多人一開始無法適應，找到一種適合自己的坐姿很重要，要順從身體。難受的坐姿會使你分心。

調息：調整完坐姿後就要放鬆，專注地把注意力放在呼吸上。呼吸就是生命，它是我們生命最基本的表現。

調心：當雜念升起時，千萬不要刻意去控制它，也不要勉強讓心寧靜，讓心有任何的掛礙或負擔。有雜念，特別是在練習靜坐初期，是非常正常的。這絕不是表示你的思想比從前亂，反而是因為你比從前安靜，你終於察覺你的思想一向是多麼雜亂。千萬不要灰心或放棄，不管有什麼念頭出現，你所要做的只是保持清醒，把自己的注意力拉回來放到呼吸上。不斷地反反復複的練習，慢慢體會清明平靜的音樂。

把這種狀態延續到生活之中：不要將靜坐的狀態和生活截然分開，靜坐的目的是為了更好地生活。當我們急躁的等車等人時，當我們緊張的面對壓力時，當我們痛苦的面對失敗時，當我們煩惱的處理著雜事時，隨時隨地地嘗試著放鬆、調息調心。