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 |  主題: 每天只要10分鐘 曬太陽防骨鬆 周三 4月 06, 2011 3:36 am | |
| 每天只要10分鐘 曬太陽防骨鬆
分類：生活美學
2011/03/21 14:05
女性骨鬆比男性嚴重，且年齡愈大愈嚴重。女性進入更年期之後，體內的荷爾蒙雌激素和黃體素會大幅減少，由於雌激素能促進骨質生成，維持骨骼健康，一旦減少，在更年期過後的最初幾年，女性的骨質密度經常會快速降低。
根據聯合報刊載報導，「一名女子從30歲開始，天天吃鈣片，到了44歲接受檢查卻發現，骨質密度偏低、骨齡相當於67歲的長者。」
規律服用鈣片，難道還不夠？醫師表示：缺乏曬太陽，可能是原因之一，好比想要將水缸加滿水，但是底下有個破洞，水仍然一直流失，要將橡皮塞塞緊才可以，這個橡皮塞就是活性維他命D，而且是免費的，因為可以藉由曬太陽來獲得。
為何要曬太陽預防骨質疏鬆？每天曬太陽要曬多久才足夠？曬太久維他命D會過多嗎？
原來人體皮膚接收陽光後，會將體內的膽固醇轉化為維他命D3前驅物，再經由肝臟、腎臟轉化為有活性的維他命D3，維他命D3再使腎臟留住鈣質與磷，減少鈣質流失、促進小腸吸收鈣質，促進骨質新陳代謝，才能維持強壯健康的骨骼。
人體皮膚接收陽光，來活化維他命D，需要量為每天「10到15分鐘」的陽光，因為身體有調節回饋控制的機制，超過10到15分鐘，再曬太陽，就不會有更多的活性維他命D出現了，所以不必擔心曬太陽曬太多，人體產生過多活性的維他命D，造成不舒服。
總之，預防骨鬆年輕時就要注意，「曬太陽」、運動、補充足夠的維他命D，戒菸、加上鈣片，這些預防方式都適合推薦給所有關心骨質疏鬆的民眾，也是預防骨質疏鬆症一般非藥物介入的做法。至於長期服用類固醇所引起的骨質疏鬆症，或甚至骨折，就必須仰賴骨質疏鬆的藥物治療了。
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