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 |  主題: 高血壓文明病 留意生活八項舉止動作 周三 4月 06, 2011 3:43 am | |
| 高血壓文明病 留意生活八項舉止動作
隨著社會進步，飲食、工作、壓力及生活型態的改變，使得許多文明病也因此產生，尤其是肥胖、高血壓、血脂肪過高、糖尿病……等慢性疾病都是我們身邊常常聽到且耳熟能詳的，可能是自己的親人、鄰居，也可能從一些傳播媒體而來。
高血壓是現代人的文明病之一，是心血管疾病的前兆，心臟病和中風患者在發病之前通常都有高血壓的毛病。高血壓素有「隱形殺手」之稱，主要是因為高血壓的症狀有時並不明顯。一般常見症狀包括頭暈、頭痛、心悸、呼吸困難、耳鳴、流鼻血、胸部不適、後頸發硬…等。高血壓與生活方式有密切的關係，所以平時要適當運動，保持理想體重，多吃蔬菜水果，注意飲食，且飲食上應把握「少鹽少油」的原則，還應避免抽煙和飲酒過量……等等。
要如何控制血壓？應從飲食、生活、運動、藥物多方面著手，並應謹遵醫囑定期追蹤或自備血壓計，以瞭解血壓的變化及控制情形。肥胖是造成高血壓的因素之一，研究指出體重每減少１０公斤，血壓會下降５－２０mm-Hg。保持理想的體重對於控制血壓是必要的，若有體重過重甚至肥胖的情況，最好經由飲食及運動逐步控制減輕體重，要能持之以恆來達到降低血壓之目的。
有些高血壓患者會無緣無故地突然病發，這除了是病情發展的原因外，有的則是一些生活不起眼的「危險動作」小細節所造成的……提醒您！本文章資訊僅提供參考，不能取代醫師及醫療專業人員之當面評估或治療！
一、趴著看書
有些人喜歡趴在床上看書、看電視。由於長時間處於趴伏狀態，壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。
二、下蹲及搖頭運動
高血壓病人除不宜進行高強度的劇烈運動外，還不宜做下蹲起立快速搖頭或跳躍等動作，這類動作有引起高血壓病人腦血管意外的危險。高血壓病人的運動應以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動時間控制在半小時左右，以在運動中和運動後無明顯疲勞和不適感為宜。
三、領帶過緊
穿高領衣衫和領帶過緊，可長時間壓迫動脈，造成腦部供血不足，使腦細胞缺血、缺氧易引起高血壓腦動脈硬化病人發生意外。
四、聽快節奏音樂
如果音樂節奏過快、音響強烈會強烈地刺激人體的感官，引起精神緊張、內分泌功能失調，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發的危險。
五、快速進餐
快速進餐與暴飲暴食對健康是極為不利的。高血壓病人進餐宜定時定量，細嚼慢嚥，千萬不可狼吞餐咽或暴飲暴食，還要戒煙限酒，尤其要限制飲烈性酒。
六、屏氣排便
對患有高血壓的病人來說，一時性的用力屏氣排便，會因腹部壓力增大、血壓驟升而引發危險。因此，高血壓病人排便應慢慢來。
七、大發脾氣
精神緊張、情緒大幅度波動、大發脾氣等可使內分泌功能紊化，導致血管收縮，血壓驟升，從而有引起心腦血管疾病突發的危險。
八、突然用力
患有高血壓的病人突然用力，即便是不大的用力或是在健康人承受能力之內的用力，也有可能引起血壓驟升，導致心腦血管病的突發而危及生命。 | |
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