常見六種姿勢不良人易疲勞

超級版主 文章數 : 420 注冊日期 : 2011-04-04

常見六種姿勢不良人易疲勞

小時候，父母總是叮嚀我們要抬頭挺胸，這樣做不僅身姿挺拔，還會帶來諸多健康益處。美國波士頓大學教授凱倫·雅各布斯說，不恰當的姿勢會拉緊肌肉和關節，讓人很快就感到疲勞。而美國《婦女家庭雜誌》總結出生活中常見六種姿勢不良，提醒大家要注意留意。

一、揹包

長時間揹大包會導致背部變形，兩個肩膀經常輪流替換著揹包，可以緩解壓力。如果你揹了10分鐘的包，就感到肩膀和脖頸痠痛，那麼該給你的包「減負」了。美國脊椎按摩療法協會建議，包的重量不應超過體重的10%。
二、用電腦

很多人習慣在電腦前身體前傾，腦袋下斜。由於螢幕離頭部太近，而且在視平線以上，頭部每靠前2.5公分，脖頸的壓力就會增加4.5千克，從而引發頭痛和背痛，時間長了，對心肺功能也有損害。用電腦時，大腿和上身應呈90度角，距離螢幕50—70公分，螢幕第一行字在視線下3公分處，雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體，胳膊肘彎曲90度，手腕平放在鍵盤上。鍵盤與鼠標應該擺在同一高度。
三、講電話

很多人習慣用脖頸和肩部夾著電話，這樣會誘發頭痛。打電話時也要抬頭挺胸，可以站在鏡子前，檢查自己的姿勢是否恰當。為緩解脖頸部肌肉壓力，建議做如下運動：傾斜頭部使左耳靠近左肩，左胳膊上揚，左手落在頭部右側。拉伸脖頸，使右手垂直於地板。保持一會換另一隻肩膀。
四、睡覺
如果你醒後感覺姿勢僵硬、身體疼痛或者疲倦，可能是睡姿問題。枕頭不要太高，以躺下後，脖子和枕頭之間沒有空隙為宜，如果你習慣趴著睡，可在腹部墊個薄枕頭。
五、做飯
做飯姿勢不對，也會誘發肩膀和脖頸不適，切忌長時間彎腰，切菜每3—4分鐘就休息一下，常用的廚具要放在觸手可及的地方。
六、開車
如果你胳膊長，手握方向盤時兩手要放在「10點和2點」的位置，胳膊短，適合「3點和9點」或者「4點和8點」駕姿。駕車時坐姿不必挺太直，身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時，要調整座位的角度。